Včera v rádiu jsem poslouchal pořad na toto téma. Dva koučové, pravděpodobně specializovaní na předsevzetí nabízeli své moudrosti. Dozvěděl jsem se, že 80 % lidí svá předsevzetí nedodrží. Mnozí to vydrží týden, někteří ani to.
Celkově to na mě působilo depresivně. Pochopil jsem, že když se člověk k dodržování změn zaváže, nemá si říkat „musím“, neboť tím se dostává do stresu.
Bohužel jsem se ale nedozvěděl, jaká metoda mi zajistí pozitivní motivaci a vyšší šanci na dodržení nejen novoročních ale jakýchkoliv předsevzetí.
Ukážu vám, jak je třeba formulovat předsevzetí, aby se daly jednoznačně splnit a pak vám ukážu techniku, s jejíž pomocí si splnění usnadníte.
Tak za prvé, jak formulovat svoje předsevzetí? Mělo by mít tyto rozměry.
- Předsevzetí musí být splnitelné. Naučit se létat není splnitelné, naučit se hrát 3 akordy na kytaru ano.
- Předsevzetí musí být měřitelné. Vydělat víc peněz není měřitelné, to stačí najít korunu na chodníku a už mám víc peněz. Mít na spořicím účtu 5 000 Kč ano.
- Předsevzetí musí být časově omezené. Mít na spořicím účtu 5 000 Kč není časově omezené, mít je do 31. března je v pořádku.
- Předsevzetí nám má umožnit si představit situaci, až svého cíle dosáhneme. Zhubnu a obléknu konfekční velikost o jedno číslo menší.
Samozřejmě, existuje celá řada dalších vlastností jako, moje předsevzetí nesmí nikomu škodit, musí být ekologické a podobně. Jako základ ale stačí 4 uvedené.
Jak ale získat pozitivní motivaci?
Nebo ještě lépe, jak donutit vlastní mozek, aby mě ke splnění cíle motivoval? Vyzkoušejte tuto techniku.
Ta vychází z toho, že splnění každého cíle vyžaduje řadu obětí. Nebo splnění vyžaduje plán, který sestává z mnoha kroků. Na příklad, když chci zhubnout, vyžaduje to úpravu jídelníčku, který se skládá z mnoha kroků. Ku příkladu: ke snídani si neosladím kávu, do práce do 3 patra vyjdu pěšky po schodech místo výtahu, moučník od oběda věnuji sousedovi, z práce půjdu jednu stanici autobusu pěšky, půjdu si zaběhat, po obědě udělám 1000 kroků a podobně.
Udělejte si tabulku, do sloupečku si dejte jednotlivé dny a do řádků výše uvedené činnosti. A každý večer si v průsečíku udělejte kolečko či srdíčko na důkaz, že jste nějaký úkol splnili. Máte 15 úkolů a splnili jste dva? Výborně, pochvalte se za dva splněné.
Touto metodou podpoříte svůj mozek a nervovou soustavu, aby vás odměnila příslušným hormonem štěstí. Splníte zítra jen jeden bod? I za něj si zasloužíte pochvalu a vytrvejte. Vaše vůle a správně nastavená (pozitivní) motivace vás podpoří při dosahování očekávaných výsledků. Navíc tím můžete sledovat pokrok.
A snad ještě k diskuzi o tom, ke kterému datu je dobré s předsevzetím začít?
K Novému roku? K prvnímu jarnímu dni? Pokud máte nápad, něco v životě změnit, začněte hned. Neodkládejte to ani na zítra, ani na prvního v roce nebo prvního v měsíci. Pokud to uděláte, porušili jste hned jednu z nejdůležitějších zásad, a to, začni hned. Z tohoto hlediska je Nový rok sice dobré datum pro změnu ve vašem osobním životě, ale 2. leden je stejně dobrý.
A to nejlepší na závěr?
Při dosahování mnoha vašich cílů vás podpoří doplňky stravy Nutra-Bona. Neváhejte a obraťte se na nás, rádi vám vhodné doplňky doporučíme. Stačí napsat na info@nutrabona.cz.
Zdraví V. Vojtěch